Keep怎么设置休息日_Keep训练计划调整

如果您已加入Keep训练计划，但希望在周期内插入非训练日以支持身体恢复，则需通过计划编辑功能主动配置休息日。以下是具体操作路径：

一、在训练计划中直接添加休息日

该方式适用于已启用系统化计划（如「30天核心强化」或「减脂塑形21天」）的用户，可于计划日历视图中手动指定某日为休息日，系统将自动跳过当日课程并保持后续训练顺序不变。

1、打开Keep应用，确保已登录账号。

2、点击底部导航栏的「计划」，进入当前参与的训练计划列表。

3、点击目标计划卡片，进入计划详情页。

4、点击右上角「⋯」图标，选择「调整训练日」。

5、在日历界面中，长按某一天，弹出菜单后选择「设为休息日」。

6、确认设置，页面显示该日图标变为灰色并标注休息字样。

二、通过修改周目标间接实现休息安排

该方法不改变原计划结构，而是利用周目标约束机制，使系统在达成周运动天数后自动暂停推送课程，从而自然形成弹性休息空间。

1、进入「我的」→「运动数据」→「周目标」区域。

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2、点击「设定目标」，将「每周运动天数」调低至低于计划默认值（例如原计划每周6练，此处设为5天）。

3、保存后，Keep将在您完成第5次训练后，当日及之后不再推送新课程，剩余天数即视为系统认可的休息日。

4、训练记录页中，未完成日将显示本周已达标，可自由安排休息提示。

三、自定义计划中预设休息日

若使用「创建计划」功能从零搭建训练方案，可在初始编排阶段嵌入固定休息日，确保周期节奏符合生理恢复规律。

1、在健身页点击右上角「+」→「创建计划」。

2、输入计划名称与总时长（如「8周力量进阶」），点击「下一步」。

3、进入课程编排页，点击底部「添加休息日」按钮。

4、在弹出的日历中勾选希望设置为休息日的具体日期（支持多选）。

5、确认后，所选日期在计划日历中以斜杠填充格子+“休”字标识呈现，且不可添加任何课程。

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