iPhone 16如何开启屏幕使用时间提醒_iPhone 16用机习惯管理

需启用屏幕使用时间功能以掌握iPhone 16每日使用情况，包括开启主功能、设置App限额、定制每日摘要提醒、配置停用时间及开启始终提醒。

如果您希望在iPhone 16上掌握每日设备使用情况、识别高频应用并建立健康用机节奏，则需启用屏幕使用时间提醒功能。该功能通过自动统计App使用时长、通知频率与设备拾起次数，生成个性化报告并触发时段提醒。以下是开启与配置该功能的具体步骤：

一、启用屏幕使用时间主功能

屏幕使用时间必须先整体开启，后续的提醒、限额与报告功能才可生效。系统将在首次启用后自动开始记录7天数据，为提醒策略提供依据。

1、打开“设置”App，向下滚动并轻点屏幕使用时间。

2、若未开启，点击页面顶部的开启屏幕使用时间按钮。

3、轻点继续，选择这是我自己的iPhone（非儿童设备）。

4、在“设定屏幕使用时间密码”界面中，输入并确认一个四位或六位数字密码；此密码用于修改限额或关闭功能，不可跳过。

二、开启App使用时长提醒

该提醒会在您连续使用某款App达到预设阈值时弹出横幅提示，帮助中断无意识刷屏行为。提醒不强制退出，仅作温和干预。

1、在“屏幕使用时间”设置页中，轻点App限额。

2、点击右上角的+号，选择添加限额。

3、从列表中勾选一个或多个常用App（如抖音、微信、微博），或点击所有App与类别统一设限。

4、拖动滑块设定每日允许时长（例如1小时30分钟），点击添加完成。

三、配置每日屏幕使用摘要提醒

系统可在每天固定时间推送当日使用报告摘要，包含总使用时长、最常使用App排名及与前七日均值的对比，强化自我觉察。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，轻点定制每周报告。

2、开启自动发送报告开关。

3、轻点报告时间，选择一个空闲时段（如晚上9:00）。

4、确认所选时间为本地时区当前时间，系统将在此刻向您的iCloud邮箱发送图文摘要。

四、启用“停用时间”强制提醒

停用时间并非单纯屏蔽，而是在指定时段内以灰度界面+醒目横幅方式提醒用户进入休息状态，同时隐藏非必要App图标，减少视觉诱惑。

1、在“屏幕使用时间”设置页中，轻点停用时间。

2、开启停用时间开关。

3、设定开始与结束时间（例如23:00至次日7:00）。

4、在“允许的应用”中，仅保留电话、信息、时钟等基础工具，其余App将在该时段被自动隐藏并触发提醒。

五、开启“始终提醒”选项增强感知

此选项确保所有屏幕使用时间相关提醒（包括限额超时、停用时间启动、拾起次数过多）均以全屏横幅形式呈现，避免被忽略。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，轻点通知。

2、开启始终提醒开关。

3、确认系统提示中显示“所有屏幕使用时间提醒将以全屏横幅方式出现”。

4、返回上一级，检查“通知”页顶部的通知权限已启用状态为绿色开启。

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