苹果手机屏幕使用时间怎么设置_iPhone限制App使用时长教程

需先启用屏幕使用时间并设置密码，否则无法启用“达到限额时阻止使用”；再通过App限额、应用类别限额、停用时间、通信限制四种方式分别实现单App、批量App、整机时段、联系人交互的精准管控。

一、启用屏幕使用时间并设置密码

启用屏幕使用时间是限制App使用时长的前提，设置密码可防止他人绕过限额设置。未设密码时，“达到限额时阻止使用”选项不可用，且“忽略限额”功能将始终可用。

1、打开【设置】，向下滚动并点击【屏幕使用时间】。

2、点击【为屏幕使用时间设置密码】，输入四位或六位数字密码（建议勿与锁屏密码相同）。

3、系统会提示输入Apple ID以备密码遗忘时重置，按提示完成验证。

二、为单个或多个App添加使用时限

该方法支持精确到具体应用，适用于需单独管控微信、抖音、游戏等高频使用App的场景。限额生效后，超时将弹出提示，并需输入屏幕使用时间密码才能继续使用。

1、在【屏幕使用时间】页面，点击【App限额】。

2、点击【添加限额】。

3、在应用列表中勾选目标App（可多选），点击右上角【下一步】。

4、设置每日允许使用时长，最短可设为1分钟。

5、勾选【达到限额时阻止使用】，确保超时后无法直接跳过限制。

6、点击右上角【添加】完成设置。

三、按应用类别统一设置使用上限

当需批量管理同类App（如全部游戏、所有社交类应用）时，此方式更高效。系统自动归类App，无需逐一手动选择，且支持为不同星期单独设定时长。

1、进入【屏幕使用时间】→【App限额】→【添加限额】。

2、点击【选取类别】，选择【游戏】、【社交】、【购物】等预设分类。

3、点击【下一步】，设置默认每日总时长。

4、开启【每日制定时长】，可分别点击【星期一】至【星期日】，为各天独立设定上限值。

5、确认后点击【添加】，所选类别下所有App即受统一限额约束。

四、启用停用时间实现整机时段屏蔽

停用时间不针对单个App，而是在指定时间段内隐藏所有非白名单App图标并禁用通知，适合睡眠、学习或家庭共处时段的强制性数字断连。

1、进入【屏幕使用时间】，点击【停用时间】。

2、开启【停用时间】开关，设置开始与结束时间（例如22:00–07:00）。

3、点击【始终允许】，添加必须保留的App（如电话、信息、健康等）。

4、开启【静音未知来电】和【静音重复来电】可进一步减少干扰。

5、保存后，到达设定时段，屏幕仅显示白名单App，其余应用图标自动隐藏且无法启动。

五、通过“通信限制”控制特定联系人交互时长

该方法不直接限制App总时长，但能间接降低消息类App（如微信、信息）的被动使用频次，适用于被频繁打扰导致持续刷屏的用户。

1、进入【屏幕使用时间】→【通信限制】。

2、开启【通信限制】，设置允许联系人的范围（仅联系人、所有人、无人）。

3、点击【停用时间期间允许的联系人】，指定紧急联系人名单。

4、返回后开启【停用时间】，系统将在该时段仅向白名单联系人开放通信权限。

5、非白名单联系人发送的信息不会触发通知，也不会在锁屏/通知中心显示，从而显著减少即时响应驱动的App打开行为。